本報(bào)記者李靜

　　六月是“考試月”，無(wú)數(shù)的學(xué)子在這個(gè)月里經(jīng)歷了人生中重要的考驗(yàn)。然而，隨著考試的結(jié)束，許多學(xué)生卻并未感到輕松，反而陷入了深深的焦慮和失落之中?？荚嚱Y(jié)束后，學(xué)子們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)，走出心理困境，本報(bào)記者為此采訪了我市的醫(yī)生。

　　閉門不出、睡不著覺(jué)，學(xué)生中高考前后情緒緊張

　　“我的女兒小涵剛剛結(jié)束中考，考完最后一門科目后，面色沮喪，她說(shuō)做錯(cuò)了一道很熟悉的化學(xué)題，整個(gè)人都一直處于非常自責(zé)的狀態(tài)。”上周，市民李女士致電吳中區(qū)心理援助熱線，她表示自己的女兒自從考試結(jié)束后，一到家就把自己封閉起來(lái)，不見任何人，李女士好不容易敲開了門，卻發(fā)現(xiàn)女兒的胳膊被其掐出了好多發(fā)青的印跡。李女士十分擔(dān)心，趕忙求助心理熱線工作人員。

　　國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、吳中區(qū)心理援助熱線專員王春苗告訴李女士，她女兒小涵目前的狀態(tài)可能是由于考試失誤帶來(lái)的自責(zé)和挫敗感過(guò)于強(qiáng)烈，導(dǎo)致小涵產(chǎn)生了一系列的負(fù)面情緒和行為。為了幫助小涵走出這一困境，心理咨詢師建議李女士首先要理解和接納女兒的情緒，給予孩子足夠的理解和支持，讓孩子知道她并不孤單;其次，李女士可以鼓勵(lì)女兒分享她的感受和想法，更好地了解女兒的心理狀態(tài)，然后進(jìn)行正面激勵(lì)，告訴女兒一次考試并不能完全代表她的能力和價(jià)值。與此同時(shí)，針對(duì)小涵的自責(zé)和挫敗感，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)她學(xué)習(xí)一些情緒管理的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練等，這些方法可以幫助小涵緩解緊張情緒，減輕自責(zé)感。

　　無(wú)獨(dú)有偶，中考前夕，家住相城區(qū)的周同學(xué)也出現(xiàn)了入睡困難，伴發(fā)胸悶、乏力、頭暈等多種身體不適，白天的學(xué)習(xí)也出現(xiàn)了困難，全家都跟著緊張擔(dān)憂起來(lái)。在母親的陪伴下，周同學(xué)來(lái)到相城區(qū)第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。通過(guò)相關(guān)的問(wèn)診評(píng)估后，睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師談燕群考慮周同學(xué)是因考前緊張焦慮、壓力過(guò)大導(dǎo)致的，隨即給予其心理疏導(dǎo)。經(jīng)過(guò)疏導(dǎo)后，周同學(xué)心情放松下來(lái)，癥狀有所緩解，暫不需要進(jìn)行藥物治療。

　　談燕群表示，適度緊張焦慮有助于帶來(lái)更好的學(xué)習(xí)動(dòng)力和表現(xiàn)水平，但焦慮過(guò)度就會(huì)使考生應(yīng)考能力下降，甚至使考生身心健康受損。因此，考生要學(xué)會(huì)緩解焦慮、增強(qiáng)信心，做情緒的主人。談燕群還提醒，家長(zhǎng)也要照顧好自己的情緒，減少對(duì)孩子學(xué)習(xí)的盲目焦慮，父母的好心態(tài)能給孩子帶來(lái)更積極的影響。

　　昨天晚上，蘇州高考生能查詢自己的高考分?jǐn)?shù)了，不少學(xué)生還向心理咨詢師表示，他們不會(huì)在家查詢成績(jī)，而是會(huì)約上好友一起出去玩，緩解心理壓力。

　　心理健康不能“落榜”，醫(yī)生送上心理引導(dǎo)指南

　　“隨著中考的落幕，部分考生因未能發(fā)揮出最佳水平而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的失落感、負(fù)罪感，甚至自卑心理。”王春苗表示，他們會(huì)感到前途迷茫，認(rèn)為自己對(duì)不起父母的期望，辜負(fù)了老師的教誨，陷入自我否定的情緒泥潭。這些考生會(huì)反復(fù)回憶考試過(guò)程，不斷責(zé)備自己，甚至產(chǎn)生強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，嚴(yán)重的還可能萌生輕生念頭。

　　針對(duì)這一現(xiàn)象，王春苗建議廣大考生，考試結(jié)束后需要適度放松，合理安排作息時(shí)間，避免熬夜和睡眠顛倒，同時(shí)保持合理的飲食規(guī)律。更重要的是，考生需要調(diào)整心理狀態(tài)，放松心情，積極面對(duì)考試結(jié)果。與此同時(shí)，她建議考生可以利用考后的閑暇時(shí)間培養(yǎng)個(gè)人興趣，參與更有意義的活動(dòng)，并合理安排娛樂(lè)時(shí)間，以豐富自己的生活內(nèi)容，這些活動(dòng)不僅能幫助考生轉(zhuǎn)移注意力，還能促進(jìn)身心健康。

　　此外，王春苗還指出，家長(zhǎng)的態(tài)度至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)傾聽孩子的感受，給予他們更多的理解和尊重，幫助他們排解壓力和負(fù)面情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)還需密切關(guān)注孩子的情緒變化和行為舉止，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)與孩子溝通，并在必要時(shí)尋求專業(yè)心理人員的幫助。王春苗也呼吁社會(huì)各界共同關(guān)注考生的心理健康問(wèn)題，為他們創(chuàng)造一個(gè)寬松、和諧的環(huán)境，幫助他們平穩(wěn)度過(guò)考試后的心理調(diào)整期。